|
کشتی کامیاران
Hell In A Cell 2014
Night Of Champions 2014
( تاریخ برگزاری :26 اکتبر ( 5 آبان : مسابقات ثبت شده John Cena --- Dean Ambrose Seth rollins --- Cena VS Ambrose Winner : مسابقات احتمالی Aj Lee --- Brie Bella Rusev --- Shamus Goldust & Stardust --- Usos Hell In A Cell 2014 Timer : 
John Cena --- Brock Lesnar Seth Rolins --- Roman Reigns Shamus --- Cesaro Dust Brothers --- Usos The Miz --- Dolph Zigler Rusev --- Mark Henry 
| ||
| صفحه اصلی عناوین مطالب آر اس اس آرشیو تماس با ما پروفایل طراح قالب | ||
|
آخرين مطالب
لینک دوستان
|
شیوه اجرا
بالاتنه را با زاویه ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین به جلوخم کنید هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد میله هالتر را به صورت عمودی به بالا بکشید تا به قسمت پایین سینه تماس پیدا کند پشت را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید میله هالتر را تا حدی پایین بیاورید که دست ها صاف شوند عضلات درگیر در حرکت پارویی با هالتر عضلات اصلی : پشتی بزرگ عضلات کمکی :راست کننده های ستون مهره ها ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی
نکات آناتومیکی فاصله دست ها :وقتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد هدف تمرین بخش های مرکزی و داخلی تری عضله پشتی بزرگ خواهد بود و اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند بخش های خارجی تر این عضله تقویت خواهد شد نوع گرفتن: گرفتن دست ها از زیر چرخش خارجی نزدیکی آنها را به هم تسهیل می کند در این تمرین حرکت باز شدن شانه بیشتر مورد تاکید است لذا بخش های مرکزی داخلی عضله پشتی بزرگ هدف قرار میگیرند عضله دو سر بازویی نقش عمده ای ایفا میکند و نیروی کشش اضافی در طی تمرین ایجاد میکند مسیر حرکت : هرچه میله هالتر به نقطه بالاتری در سینه کشیده شود بخش بالایی پشتی وذوزنقه هدف تمرین قرار میگیرند اگر میله هالتر مسیرحرکتی کوتاه تری را طی کند و به سمت شکم بالا آورده شود بربخش پایین تر عضله پشتی بزرگ موثر خواهد بود
وضعیت بدن : کمر را صاف نگه دارید هنگامی که تلاش میکنید میله ی هالتر را پایین تر ببرید مراقب باشید که کمرتان قوس برندارد چون این حالت موجب آسیب دیدگی می شود توصیه های مهم ۱-از حرکات انفجاری و از چرخش دادن به مفاصل خود در حین اجرای این حرکت اکیدا خودداری کنید. ۲-بالا تنه را سفت و محکم نگه داشته و قوس کمر را نیز در حالت درست آن همانگونه که در تصویر می بینید حفظ کنید. 5-زانوها در حین اجرای این حرکت باید خم بوده و قوس کمر نیز باید رعایت شود اشکال گوناگون تمرین پارویی با میله T شکل
در این شیوه تمرین برای ثابت نگه داشتن بدن نیاز به تلاش کمتری است زیرا یک انتهای میله محوری است که در یک نقطه روی زمین ثابت شده است به رو به رو بایستید پاها را در دو طرف میله T شکل که یک انتهای آن به وزنه متصل شده قراردهید پشت صاف و زانو کمی خمیده باشد صاف و زانو کمی خمیده باشد به کمک میله T شکل وزنه را بلند کنید برخی دستگاههای پارویی نیمکت شیب داری دارند که بالشتکی برای حمایت بالاتنه دارد وفشار وارده بر بخش پایینی ستون مهره ها را به حداقل می رساند پارویی با میله هالتر
گردآورنده : فردین احمدی
دو عدد نیمکت را آماده کنید دستان خود را مانند تصویر روی نیمکت عقبی قرار دهید و پاهای خود را روی هم گذاشته و روی نیمکت جلویی قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است. آرنج خود را به آرامی خم کنید و سعی کنید از باز شدن دست ها جلوگیری کنید , وقتی به 90 درجه رسید یک ثانیه مکث کرده و دوباره به وضعیت اولیه برگردید. این روال را به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا رفتن عمل بازدم را انجام دهید. گردآورنده : فردین احمدی
آموزش حرکت اسکات با هالتر از پشت اسکات با هالتر از تمرین های خوب و مفید برای تقویت عضلات چهار سر ران است . در این مطلب به طرز صحیح و تکنینک انجام حرکت اسکات هالتر از پشت اشاره شده است امیدواریم با خاندن این مطلب بتوانید به صورت صحیح حرکت اسکات با هالتر از پشت را انجام بدهید .
هدف : ماهیچه چهار سر ران ماهیچه های یاری کننده : ماهیچه همسترینگ ، ماهیچه تحتانی پشت و ماهیچه سرینی تکنیک اجرای حرکت : در حالی که پاها را قدری بیش از عرض شانه ها باز کرده اید بایستید . هالتر را روی شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه نگه داشته ، پاهارا در سطح صاف روی زمین قرار داده و پشت را در خط مستقیم حفظ کنید . آرام به سمت پایین حرکت کنید تا ران های شما به موازات زمین قرار گیرند . آرام به سمت عقب و بالا فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع حرکت برگردید. در حرکت اسکوات به نکات زیر توجه کنید نوک انگشتان پا کمی متمایل به بیرون می باشد هرچقدر فاصله پاها از همدیگر زیادتر باشد فشار به قسمت داخلی پاها بیشتر است که اصطلاحاً به آن اسکوات پاباز می گویند میله هالتر را روی گردن خود نگذارید چون به مهره های گردن شما آسیب وارد می کند . پاورلیفتینگ کاران میله را روی قسمت پایین پشت قرار می دهند تا تعدل بیشتری روی وزنه داشته باشند . بهترین نقطه روی شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه می باشد بعضی از ورزشکاران موقع رفتن اسکوات تا آخر به پایین می روند یا به اصطلاح اسکوات عمیق می روند و با این کار عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ را بیشتر در گیر می کنند. گردآورنده : فردین احمدی آموزش حرکات بدنسازی کول هالتر تا زیر چانه، تمرین کول، کول دمبل، کول لیفت، کول هالتر، کول لیفت هالتر از پشت، کول لیفت سیم کش، کول لیفت اسمیت، کول سیم کش، کول دمبل تا چانه
روش انجام حرکت: تمرین کول هالتر تا زیر چانه به این صورت است که باید ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و بعد با فاصله کم یک میله هالتر را با هر دو دست بگیرید و بازوها را کاملا صاف به طرف پایین و جلوی بدن نگه دارید و حرکت را با بالا کشیدن هالتر تا زیر چانه آغاز کنید. در این تمرین آرنج ها خم شده به سمت بالا و بیرون حرکت می کنند. یک ثانیه مکث کنید و دوباره دست ها را پایین ببرید.
گردآورنده : فردین احمدی
آموزش حرکات بدنسازی
در تصویر بالا شاهد دو نوع حرکت هستیم که یکی از آنها جلو بازو هالتر دست باز و دیگری جلو بازو هالتر دست بسته میباشد. اگر فاصله دستها زیاد باشد فشار بر بخش داخلی عضله وارد میشود و اگر کم باشد فشار بر بخش خارجی عضله وارد میشود. توصیه میشود قانون نفس گیری را برای این حرکت مطالعه کنید.(در ادامه مطلب) گردآورنده : فردین احمدی ارسال شده در : سه شنبه 3 مهر 1395 ا 15:14
نویسنده :علی آرمین
فیلم آموزش ورزش کشتی چگونه بدون آسیب در کوتاهترین زمان قهرمان کشتی شوید
کشتی کامیاران برای ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز این بار مجموعه ای از کشتی گیر و مربی حرفه ای جان اسمیت را برای شما تدارک دیده است. در این فیلم آموزشی عناوین زیر گنجانده شده است. How Low Can You Go (instructional video + story of John Smith) A series of films Becoming a Champion Wrestler 2-2- Breakdowns – Stopping the First Move A series of films Takedown Series
گردآورنده : فردین احمدی
پل رفتن در ورزش کشتی، حالتى است که کشتى‌گیر بدن خود را در شرایط خاص کشتی، به وضعیتى شبیه به پل در مى‌آورد.  پل عقبپل رفتن از پشت در ورزش کشتی، مهارتى است که کشتى‌گیر مجرى و مدافع، به‌منظور جلوگیرى از تماس پشت و شانه‌هاى خود با روى تشک که منجر به ضربهٔ فنى آنها مى‌شود، اجراء مى‌کند. در این حالت، باید کف یا پنجهٔ پاهاى کشتى‌گیرى که از پشت به پل مى‌رود روى تشک قرار گرفته، سر یا پیشانى او نیز، همزمان بر روى تشک واقع شود. این در صورتى است که باسن، کمر، پشت و شانه‌هاى او با تشک فاصله دارد (شکل - پل از عقب در حالت دفاع و در حالت اجراء).  پل از عقب در حالت دفاع و در حالت اجراء
به ادامه مطالب بروید
- پل بلند یا کامل : پل بلند یا کامل، پلى است که کشتى‌گیر، هنگامى که از پشت به پل مى‌رود، داراى قوسى کامل، شبیه یک نیم‌دایره است.
معمولاً، کشتى‌گیران با تجربه که داراى چنین توانائى لازم در عضلات ستون فقرات هستند، چنین پلى را اجراء مى‌کنند (شکل - پل کامل و بلند از عقب).
 پل کامل و بلند از عقب
- پل کوتاه از عقب : پل کوتاه پلى است که کشتى‌گیر، هنگامى که از پشت به پل مى‌رود از قوسى کامل برخوردار نیست. معمولاً کشتى‌گیران مبتدى که هنوز قابلیت‌هاى لازم را کسب نکرده‌اند و عضلات ستون فقرات آنها تقویت نشده داراى چنین پلى مى‌باشند (شکل - پل کوتاه از عقب).
 پل کوتاه از عقب
- پل نیم‌تیغ از عقب : پل نیم‌تیغ، پلى است که شانهٔ کشتى‌گیر با پلى کوتاه از یک طرف، با تشک، تماس دارد (شکل - پل نیم‌تیغ از عقب).
 پل نیم‌تیغ از عقب
پل جلودر حالت پل جلو، کشتى‌گر با قرار دادن پیشانى و کف پاها، از جلو به روى تشک، در حالى‌که، سینه و شکم او با تشک فاصله دارد، از جلو به پل مى‌رود و ممکن است، حتى زانوها و یا کف دست‌هاى خود را نیز از جلو در دو طرف سر، به روى تشک قرار دهد (شکل - پل جلو).
 پل جلو
گردآورنده : فردین احمدی
ارسال شده در : شنبه 6 مهر 1395 ا 23:26
نویسنده :علی آرمین کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته جلو بازو هالتر ساده پشت پا ماشین خوابیده
شکم روی میز شیب دار
منتظر حرکتهای بعدی در روز های آتی باشید
|
درباره وب  کارشناس تربیت بدنی ودکتری مدیریت ازدانشگاه تهران 1-مربی درجه 2ازجنوب غرب تهران ومربی کشتی تهران وکرج ونظرآباد 2-مربی درجه 2ژیمناستیک 3-داور فوتبال ,والیبال 4-مربی آمادگی جسمانی وشرکت درکنفرانس آسیایی تهران درمورد آمادگی تیم های ورزشی5-مدرس دانشگاه آزاداسلامی وعلمی کاربردی درشرق تهران toofanlight@yahoo.com
Power Ranking
پاور رنکینگ به تاریخ 10 اکتبر:
1. Brock Lesnar
2. John Cena
3. Seth Rollins
4. Dean Ambrose
5. Dolph Ziggler
6. Randy Orton
7. The Usos
8. Sheamus
9. Aj Lee
10. Paige
|
|
[ طراح قالب :وایولت اسکین ] [ Weblog Themes By : VioletSkin.lxb.ir ] | ||
دانلود (حجم ۱٫۷۶ گیگابایت):
